वजन घटाने के लिए उचित पोषण

स्लिम फिगर की तलाश में कई महिलाओं ने अलग-अलग तरीके आजमाए हैं: उपवास, आहार, व्यायाम।लेकिन अक्सर ये वजन घटाने में मदद नहीं करते हैं।ऐसा होता है, और इसके विपरीत, सख्त आहार के बाद, किलोग्राम जल्दी लौट आते हैं।और अब पोषण विशेषज्ञ तेजी से इस तथ्य के बारे में बात कर रहे हैं कि वजन कम करने में मुख्य बात कुछ खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति नहीं होनी चाहिए और भोजन की मात्रा में कमी नहीं, बल्कि उचित और संतुलित पोषण होना चाहिए।ज्यादातर मामलों में, भोजन के लिए खाद्य पदार्थों को चुनने में असमर्थता और भोजन सेवन संस्कृति की कमी के कारण अधिक वजन ठीक दिखाई देता है, इसलिएवजन घटाने के लिए उचित पोषण बहुत जरूरी है... इस पर न केवल वजन निर्भर करता है, बल्कि मनोदशा, भलाई और स्वास्थ्य भी निर्भर करता है।

जो लोग डाइट के जरिए वजन कम करने की असफल कोशिश कर रहे हैं उन्हें इस लेख पर ध्यान देना चाहिए।यहां उचित पोषण की मूल बातें, वजन कम करने के लिए आपको कैसे और क्या खाना चाहिए, इसके बारे में सब कुछ है।स्वस्थ आहार पर स्विच करने और वजन घटाने के लिए साप्ताहिक आहार की योजना बनाने के सुझावों से किसी को भी मदद मिलेगी जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करता है।

सही खाना क्यों जरूरी है?

आधुनिक समाज में अधिक वजन मानवता का वास्तविक अभिशाप बन गया है।इससे पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है।और इसका मुख्य कारण न केवल एक गतिहीन जीवन शैली है, बल्कि एक अस्वास्थ्यकर आहार भी है।जो महिलाएं वजन कम करने की समस्या से परेशान रहती हैं, वसा छोड़ देती हैं, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देती हैं और अन्य सख्त आहार लेती हैं।इसका परिणाम त्वचा का झड़ना, आंखों के नीचे के घेरे, खराब मूड और पाचन तंत्र में व्यवधान है।

यह जानना महत्वपूर्ण है: किसी व्यक्ति का स्वास्थ्य और वजन कई कारकों पर निर्भर करता है: आहार की संरचना, लिए गए भोजन की मात्रा और भोजन का सेवन।ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त वजन इस तथ्य से प्रकट होता है कि एक व्यक्ति सब कुछ खाता है।

वह खुद को इस तथ्य से क्षमा करता है कि यह स्वादिष्ट है, वह इसके अभ्यस्त है।अपने आहार और खाने की आदतों को बदलना काफी कठिन है, लेकिन इसका परिणाम एक अच्छा मूड, हल्कापन और प्रफुल्लता होगा।और अधिक से अधिक लोग, आहार के बजाय, उचित पोषण के सिद्धांतों को लागू करने का प्रयास करते हैं।इसके अलावा, वे लंबे समय से अध्ययन कर रहे हैं, कई लोगों द्वारा आजमाए गए हैं और वास्तव में काम करते हैं।

क्यों, उचित पोषण पर स्विच करने से वजन कम होना शुरू हो जाता है? ऐसा कई कारणों से होता है:

  • शरीर विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है;
  • चयापचय और पोषक तत्वों के अवशोषण में तेजी आएगी;
  • पाचन में सुधार होता है, और भोजन पूरी तरह से पच जाता है;
  • शरीर को केवल उतनी ही कैलोरी मिलती है जितनी वह खर्च कर सकता है।

पीपी . के मूल सिद्धांत

इस विषय का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है, कई पोषण विशेषज्ञों ने स्पष्ट निर्देश दिए हैं कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं।लेकिन इसके बारे में बहुत सारी जानकारी है, यह अक्सर विरोधाभासी है, इसलिए जो व्यक्ति पहले इस समस्या का समाधान करता है वह भ्रमित हो सकता है।

ऐसे लोगों को वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार के बुनियादी नियमों को उजागर करने में सक्षम होना चाहिए:

  • आहार प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री में विविध और संतुलित होना चाहिए;
  • बहुत सारे भोजन खाना महत्वपूर्ण है जो वजन कम करने में मदद करता है: ये अनाज, डेयरी उत्पाद, सब्जियां हैं;
  • आपको वसा नहीं छोड़ना चाहिए, इसलिए यह आवश्यक है कि आहार में मछली और वनस्पति तेल हों;
  • मेनू से चीनी, पशु वसा को बाहर करें, नमक का सेवन सीमित करें;
  • बुरी आदतें उचित पोषण के साथ असंगत हैं, इसलिए उन्हें छोड़ना महत्वपूर्ण है;
  • खाना पीने की आदत को छोड़ना जरूरी है, खाने के एक घंटे बाद चाय पीना बेहतर है।

उच्च गुणवत्ता वाले, स्वस्थ उत्पादों के बिना उचित पोषण असंभव है, इसलिए उन्हें खरीदते समय, आपको इस पर ध्यान देना चाहिए।

विशेषज्ञ की राय

पोषण विशेषज्ञ

"मैं पूरी तरह से सहमत हूं कि उचित पोषण की मदद से वजन कम करना सबसे अच्छा है।हालांकि यह मुश्किल है, परिणाम पहली बार में ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है।हालांकि, उचित पोषण कठोर "आक्रामक" आहार से काफी बेहतर है।उत्तरार्द्ध, हालांकि वे जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं, लेकिन उनके बाद वजन जल्द ही उन आंकड़ों पर लौट आता है जो वजन कम करने से पहले थे।

अच्छे पोषण के सिद्धांतों पर आधारित आहार स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित होते हैं।वे शरीर पर दबाव नहीं डालते हैं, सामान्य चयापचय को बाधित नहीं करते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उनके बाद गिरा हुआ किलोग्राम वापस नहीं आता है।बेशक, यदि आप मिठाई और पेस्ट्री का अधिक सेवन नहीं करते हैं, साथ ही लीटर कार्बोनेटेड पेय पीते हैं।

मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि उचित पोषण की मदद से वजन कम करना हमेशा संभव नहीं होता है।आखिरकार, अधिक वजन का कारण हार्मोनल और चयापचय संबंधी विकार हैं।जब तक वे समाप्त नहीं हो जाते, तब तक वजन कम करने की कोशिश करने के लिए कुछ भी नहीं है।इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना, अपने दम पर वजन कम करना असंभव है।इसलिए, यदि आप लंबे समय तक अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, हालांकि आप सही खाते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।"

खाने की संस्कृति

उचित पोषण के लिए आहार की संरचना को अलग करने से पहले, इस बात पर ध्यान देना जरूरी है कि सही तरीके से कैसे खाया जाए।अधिकांश आधुनिक लोग खाने की संस्कृति के बारे में भूल गए हैं: वे चलते-फिरते, जल्दी में, लगभग बिना चबाये, टीवी या अखबार को देखते हुए खाते हैं।इसलिए - धीमा पाचन और अतिरिक्त पाउंड का संचय।

और जो लोग यह नहीं चाहते हैं, उनके लिए यह याद रखने योग्य है कि उचित पोषण पर अपना वजन कैसे कम किया जाए।

  • खाने का एक अलग समय होना चाहिए, जिसमें व्यक्ति का ध्यान सिर्फ इसी पर हो।तभी यह पूरी तरह से अवशोषित हो पाएगा और वसा में नहीं जाएगा।
  • आपको धीरे-धीरे खाने की जरूरत है, प्रत्येक काटने को ध्यान से चबाएं।यह पाचन एंजाइमों के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और भोजन बेहतर ढंग से पचता है।
  • तृप्ति का संकेत तुरंत मस्तिष्क में प्रवेश नहीं करता है, इसलिए थोड़ी भूख की भावना के साथ मेज से उठने की सलाह दी जाती है।
  • वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए रोजाना कम से कम 1. 5 लीटर साफ पानी जरूर पिएं।यह न केवल विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में तेजी लाएगा, बल्कि पाचन में भी सुधार करेगा।मुख्य बात यह जानना है कि आपको भोजन से आधा घंटा पहले पीना चाहिए, न कि अपना भोजन धोना चाहिए।
  • जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें सर्विंग का आकार बदलना होगा।एक छोटी प्लेट लेना सबसे अच्छा है, जिस पर थोड़ी मात्रा भी पर्याप्त लगेगी।आदर्श रूप से, कई विशेषज्ञ आपकी हथेलियों से भोजन की मात्रा को लाक्षणिक रूप से मापने की सलाह देते हैं।आपको एक बार में जितना फिट हो सके उससे ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
  • तनाव और तंत्रिका तनाव को बाहर करना आवश्यक है।भूख की भावनाओं की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।ऐसा करने के लिए, स्वस्थ उत्पादों वाले स्नैक्स का उपयोग किया जाता है: नट्स, फल, दही।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए, न केवल भागों को कम करने की सलाह दी जाती है, बल्कि भोजन की संख्या में भी वृद्धि करने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से दिन में 4-5 बार तक।

भोजन की रासायनिक संरचना

वजन घटाने के लिए अच्छे पोषण की मूल बातें भोजन के पोषण मूल्य को ध्यान में रखना शामिल है।भोजन से ही मानव शरीर को जीवन के लिए आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, फाइबर और खनिज प्राप्त होते हैं।

पोषण विशेषज्ञों ने गणना की है कि एक व्यक्ति को औसतन इन सभी पदार्थों की कितनी आवश्यकता होती है।दैनिक आहार में सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - लगभग 60%।

वे न केवल शारीरिक गतिविधि के लिए, बल्कि आंतरिक अंगों के काम के लिए भी शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।कम से कम आपको प्रोटीन खाने की जरूरत है - लगभग 10-15%, वसा भी बहुत महत्वपूर्ण है - वे 25-30% होनी चाहिए।

उचित पोषण पर लड़की ने अपना वजन कम किया

प्रोटीन

यह कोशिका निर्माण और पुनर्जनन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।इसलिए, वजन घटाने के लिए उचित पोषण का मतलब है कि शरीर में पर्याप्त प्रोटीन है - प्रति दिन औसतन लगभग 50 ग्राम।यह डेयरी और मांस उत्पादों, विशेष रूप से पनीर, पनीर और यकृत, साथ ही फलियां, नट और अंडे में पाया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट

वे शरीर के कामकाज के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं।वजन घटाने के लिए, आपको अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश करनी चाहिए, जो धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करते हैं।वे गेहूं, अनाज, जड़ फसलों में पाए जाते हैं।और चीनी जल्दी टूट जाती है, लेकिन अगर यह बहुत अधिक है, तो अतिरिक्त ऊर्जा वसा में जमा हो जाती है।

फाइबर और पेक्टिन

उन्हें कार्बोहाइड्रेट के लिए भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन ये पदार्थ शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं।झाड़ू जैसे विषाक्त पदार्थों से जठरांत्र संबंधी मार्ग को साफ करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है।वजन कम करने के लिए ये बहुत महत्वपूर्ण पदार्थ हैं, क्योंकि शरीर को साफ करने के अलावा, ये चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।वे सब्जियों, फलों, नट्स, अनाज में निहित हैं।

वसा

कम ही लोग जानते हैं कि वजन घटाने के लिए पर्याप्त वसा खाना बहुत जरूरी है।ये लिपिड हैं जो कोशिकाओं का निर्माण करते हैं।उचित पोषण के लिए, आपको पशु वसा - चरबी, वसायुक्त मांस, मेयोनेज़ को कम करने की आवश्यकता होती है, जिससे अतिरिक्त वजन हो सकता है।और वनस्पति तेल, विशेष रूप से वे जिनमें ओमेगा वसा होता है, वजन घटाने के लिए उचित आहार में आवश्यक हैं।इसके अलावा, मछली, नट और बीज में स्वस्थ वसा पाए जाते हैं।

विटामिन और खनिज

वे शरीर की सभी प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं।वजन घटाने के लिए विटामिन ए, बी और सी का पर्याप्त सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।कुछ खनिज वजन कम करने में भी मदद करते हैं।ये आयोडीन, जस्ता और पोटेशियम हैं।इसलिए, इन पदार्थों से युक्त उचित पोषण उत्पादों के आहार में शामिल करना आवश्यक है: समुद्री शैवाल, अंजीर, ख़ुरमा, अजवाइन, दाल और अन्य।

भोजन की कैलोरी सामग्री

भोजन पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति के अलावा शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।यदि इसका उपयोग शारीरिक आवश्यकताओं के लिए नहीं किया जाता है, तो इसकी अधिकता वसा में जमा हो जाती है।इसलिए वजन घटाने के लिए उचित पोषण का सार यह है कि खाने से थोड़ी कम कैलोरी का सेवन किया जाए।तब शरीर अपनी ऊर्जा जरूरतों के लिए वसा जमा का उपभोग करेगा।

फलों की कैलोरी सामग्री

ऐसा माना जाता है कि शरीर के वजन के हिसाब से शरीर को 1 किलो कैलोरी प्रति घंटे प्रति किलोग्राम आराम की जरूरत होती है।शारीरिक और मानसिक तनाव के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।औसतन, यह पता चला है कि 60 किलो वजन वाली महिला, जो अपना वजन कम करना चाहती है, को भोजन के साथ लगभग 1500 किलो कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए।

क्या खाने के लिए

स्टोर अलमारियों पर उत्पादों की विशाल विविधता और भोजन की उपलब्धता अक्सर एक व्यक्ति के लिए हानिकारक होती है।हर कोई अपने द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन की रासायनिक संरचना और गुणवत्ता पर ध्यान नहीं देता है।इसके अलावा, कई साल-दर-साल एक ही खाने के आदी हैं।इसलिए, वे बड़ी मात्रा में सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, पके हुए माल और अन्य हानिकारक उत्पादों को अवशोषित करते हैं।और वजन घटाने के लिए उचित पोषण, सबसे पहले, उनमें से कुछ की अस्वीकृति को मानता है।

वजन कम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, आहार से बाहर करना आवश्यक है:

  • फास्ट फूड और कोई भी तैयार भोजन;
  • सॉसेज, सॉसेज;
  • डिब्बा बंद भोजन;
  • आटा उत्पाद, पके हुए माल;
  • कॉफी और काली चाय;
  • मिठाई, चॉकलेट और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद;
  • मीठा कार्बोनेटेड पेय;
  • मेयोनेज़;
  • वसायुक्त मांस और मछली;
  • शराब।

लेकिन ऐसे उत्पाद भी हैं जिन्हें उचित पोषण मेनू में शामिल किया जाना चाहिए:

  • सबसे पहले, ये सब्जियां हैं - ताजा, धमाकेदार, दम किया हुआ या बेक किया हुआ;
  • फल भी दैनिक आहार में होना चाहिए;
  • नट, बीज, अधिमानतः तला हुआ नहीं, नमकीन नहीं और बिना शीशे का आवरण;
  • मछली, सबसे अच्छा समुद्री भोजन और वसायुक्त नहीं, न केवल प्रोटीन का एक स्रोत है, बल्कि कई महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व भी हैं;
  • मांस से वील, बीफ या पोल्ट्री चुनना उचित है;
  • मिठाई को पूरी तरह से शहद और सूखे मेवों से बदला जा सकता है;
  • डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से पनीर, खट्टा दूध, प्राकृतिक दही और पनीर अपूरणीय हैं;
  • मेन्यू में साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज को शामिल करना बहुत जरूरी है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें पता होना चाहिए कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वसा को तोड़ने में मदद करते हैं।

उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है:

  • लाल और हरी चाय;
  • अदरक और दालचीनी;
  • चकोतरा;
  • नाशपाती और सेब;
  • बादाम और पाइन नट्स।

नमूना मेनू

प्रत्येक व्यक्ति अलग है।और उल्लिखित नियमों के अनुसार, वह अपना वजन घटाने का मेनू तैयार करेगा, जो वरीयताओं और स्वादों द्वारा निर्देशित होगा।लेकिन स्वस्थ खाने के कुछ और सिद्धांत हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।

  • सही भोजन सेवन का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है: नाश्ता प्रति दिन उपभोग किए जाने वाले सभी उत्पादों का एक चौथाई है, दोपहर का भोजन सबसे घना होना चाहिए - 40% तक, रात का खाना नाश्ते की मात्रा के समान है, लेकिन कैलोरी में कम है। दोपहर के नाश्ते और नाश्ते के दौरान आराम करना चाहिए।
  • दिन में कम से कम 3 बार भोजन करना चाहिए।आदर्श रूप से, आपको 4-5 बार खाना चाहिए।भोजन के बीच 4 घंटे से अधिक समय बिताना असंभव है, अन्यथा शरीर अगली बार पकड़ लेगा और कैलोरी जमा करेगा।
  • उचित पोषण के लिए एक दूसरे के साथ उनकी अनुकूलता के अनुसार उत्पादों का चयन भी महत्वपूर्ण है।एक ही भोजन में स्टार्चयुक्त और प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ न मिलाएं।हरी सब्जियां किसी भी भोजन के साथ अच्छी तरह से चलती हैं, और फल खाने से पहले सबसे अच्छे होते हैं।

इसके अनुसार, आप उचित पोषण का अनुमानित दैनिक मेनू तैयार कर सकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा।

उचित पोषण के लिए स्वस्थ भोजन

सुबह का नाश्ता

उचित पोषण में, यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।यह वे हैं जो नाश्ते से इनकार करते हैं जो अधिक वजन हासिल करना शुरू करते हैं, क्योंकि वे दिन के दौरान भूख का सामना नहीं कर सकते।इसलिए सुबह के समय भोजन उच्च कैलोरी और संतोषजनक होना चाहिए।इस समय आप चॉकलेट या कुकीज खाने से नहीं डर सकते, क्योंकि दिन में सारी कैलोरी खर्च हो जाएगी।नाश्ते के लिए पानी या दूध में फल या सूखे मेवे के साथ अनाज चुनना सबसे अच्छा है।मूसली, पनीर, दही, चाय, ब्रेड, पनीर भी उपयोगी हैं।दूसरे नाश्ते के तौर पर आप किसी तरह के फल खा सकते हैं।

रात का खाना

दिन के मध्य में प्रोटीन युक्त भोजन करना सबसे अच्छा है।इसलिए, उबला हुआ मांस या मछली एकदम सही है।स्टू वाली सब्जियों या दलिया को साइड डिश के रूप में उपयोग करना अच्छा है।आप सब्जी का सूप भी बना सकते हैं।आपका भोजन हार्दिक होना चाहिए, लेकिन एक या दूसरे को चुनना महत्वपूर्ण है।जो लोग पहले, दूसरे, तीसरे और कॉम्पोट खाने के आदी हैं, उनके लिए वजन कम करना मुश्किल होगा।

दोपहर का नाश्ता

स्वस्थ आहार में यह भी एक महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह रात के खाने से दूर है और इसे अक्सर भरने की आवश्यकता होती है।वजन घटाने और उपयोगी होने के लिए नाश्ते के लिए, दोपहर के नाश्ते में किण्वित दूध उत्पाद, फल या मेवे शामिल होने चाहिए।

रात का खाना

जो लोग अच्छा खाना चाहते हैं उन्हें शाम का खाना भी नहीं छोड़ना चाहिए।केवल एक नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है: सोने से 3-4 घंटे पहले बाद में न खाएं।आदर्श रूप से, यह 18-19 अपराह्न है।रात का खाना हल्का होना चाहिए, सबसे अच्छा - किसी प्रकार का सलाद, दलिया, बेक्ड या स्टू वाली सब्जियां।आपको उन खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता है जिन्हें पचाना मुश्किल है: मांस, मशरूम, फलियां।

एक स्वस्थ आहार के लिए संक्रमण

पीपी की मदद से वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको होशपूर्वक इसे प्राप्त करने की आवश्यकता है।आखिरकार, इस तथ्य के लिए तैयारी करना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह शासन 1-2 महीने के लिए नहीं है।केवल इस तरह से लगातार खाने से ही आप सद्भाव और कल्याण प्राप्त कर सकते हैं।इसलिए, आपको ट्यून इन करने और रोजाना खुद को नियंत्रित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।आप स्वयं या किसी पोषण विशेषज्ञ की सहायता से एक उचित पोषण कार्यक्रम चुन सकते हैं और आपको इससे विचलित नहीं होना चाहिए।आप एक नई प्रणाली में संक्रमण की योजना बना सकते हैं।

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के साथ उचित पोषण में संक्रमण शुरू होना चाहिए।

इसमें शामिल होने वाला मुख्य सिद्धांत क्रमिकता है।आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के साथ उचित पोषण पर स्विच करना शुरू करना होगा, जिसमें वे भी शामिल हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, फिर धीरे-धीरे भागों को कम करते हैं।भूख की भावनाओं को अनुमति नहीं देना बहुत महत्वपूर्ण है, जिससे टूटना हो सकता है।

इन संवेदनाओं से निपटने के लिए, आप सरल तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:

  • भोजन से 15 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, इससे कम खाने में मदद मिलेगी, और भोजन पूरी तरह से अवशोषित हो जाएगा;
  • यदि यह अभी भी भोजन से दूर है, लेकिन भूख लगी है, तो आप चाय पी सकते हैं या फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं;
  • अरोमाथेरेपी भूख से निपटने में मदद करती है: अंगूर, गुलाब, वेनिला या टकसाल की गंध;
  • आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, तो आपको कम भोजन की आवश्यकता होगी।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है: वजन घटाने की शुरुआत तब होती है जब शरीर का ऊर्जा व्यय भोजन से कैलोरी से अधिक होता है।इसलिए, वजन घटाने की योजना में खेलों को शामिल करने की सलाह दी जाती है।

ऐसी प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने में कामयाब महिलाओं की समीक्षा ध्यान दें कि यह पहली बार में मुश्किल था।आखिरकार, वजन कम करने के परिणाम तुरंत सामने नहीं आए।लेकिन अच्छी बात यह है कि गिरा हुआ किलो वापस नहीं आया, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार हुआ।वे वजन घटाने के लिए उचित पोषण की समस्या के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण की सलाह देते हैं: अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ छोड़ दें, अपना आहार बदलें, कैलोरी गिनना शुरू करें और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें।यह इस तरह का वजन घटाने है जो न केवल प्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।

प्रशंसापत्र

  • "मैं कई बार डाइट पर गया, वजन कम किया, और फिर तीन महीनों में और भी अधिक प्राप्त किया! नतीजतन, दो हफ्ते पहले, मेरा वजन 157 सेमी की ऊंचाई के साथ 84. 5 किलो था। मैंने कैलोरी और स्वस्थ पोषण की गिनती करके अपना वजन कम करने का फैसला किया, और अब दो सप्ताह से मैं दिन के दौरान लगातार 300 ग्राम खो रहा हूं, अब मेरा वजन 81. 3 किलो है।मैं दिन में 1000 कैलोरी का सेवन करता हूं, मैं शाम 7 बजे के बाद नहीं खाता, मैं सॉसेज, मेयोनेज़, केक, चिप्स और कोई अन्य हानिकारक उत्पाद नहीं खाता।अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो मैं 2 कुकीज या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकता हूं।"
  • "एक बार, एक छात्र के रूप में, उसने इतना वजन कम किया, यह मदद करता है और काफी आसानी से, कैलोरी गिनने की आदत आज भी बनी हुई है।वजन बनाए रखने के लिए, मैं 1500-2000 से अधिक नहीं होने की कोशिश करता हूं, और वजन कम करने के लिए - 1000। ऐसे दिन थे जब मैं एक दिन में एक पूरी चॉकलेट बार खाता था और कुछ नहीं खाता था, क्योंकि मेरे दांत बहुत मीठे थे।कैलोरी की गिनती वास्तव में मदद करती है।अब आपको भी 3-4 किलो वजन कम करने की जरूरत है।मैं बिल्कुल सही पोषण की कोशिश करूंगा, ताकि भविष्य में और अधिक हासिल न हो सके।"
  • "पेट की समस्याओं के कारण, मैं इस प्रकार खाता हूं: मैंने सभी अर्ध-तैयार उत्पादों, तले हुए, मसालेदार और सभी प्रकार के सॉस, केचप को बाहर रखा (उनमें संशोधित स्टार्च होता है और यह वजन कम करने में हस्तक्षेप करता है)।मेरा मुख्य भोजन दलिया, जैकेट आलू, उबली हुई गाजर, चुकंदर, और उबली हुई मछली और आहार मांस भी था।नतीजतन, मेरी त्वचा और चेहरा मुंहासों से साफ हो गया, मैंने अपने पूरे शरीर में ऐसा हल्कापन महसूस किया।और फिर मेरा वजन पिछले सभी 10 वर्षों से कम था।यह पहली बार में ही कठिन था, एक या दो महीने के बाद मैंने उन सभी उत्पादों को घृणा की दृष्टि से देखा जो मेरे लिए वर्जित थे "